Por que sua força de preensão é uma droga (e como consertar)

Aumente sua força de preensão.

Quando se trata de levantar seu corpo é uma corrente. Você é sempre tão forte quanto o seu elo mais fraco. Para a maioria dos atletas, essa fraqueza é a força de preensão.

Neste artigo, exploraremos por que esse aspecto muitas vezes ignorado, mas altamente importante, do condicionamento físico geral deve ser melhorado, como fazê-lo e que equipamento você deve usar para ajudar.

Iremos nos aprofundar nos exercícios corretos a serem usados ​​e na importância vital das cintas de levantamento.

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Ter uma forte força de preensão oferece vários benefícios que vão além de apenas ser capaz de segurar objetos com firmeza. Aqui estão algumas das principais vantagens de ter uma pegada forte:

Melhor desempenho nas atividades diárias:Uma pegada forte permite que você execute tarefas diárias com mais eficiência, como carregar mantimentos, abrir potes, girar maçanetas ou segurar objetos com segurança.

Desempenho esportivo aprimorado: Muitos esportes exigem uma pegada forte, incluindo levantamento de peso, escalada, levantamento de peso, preparo físico funcional e artes marciais. Ter uma pegada forte pode melhorar seu desempenho e ajudar a prevenir lesões nessas atividades.

Risco reduzido de lesões:Uma pegada forte pode estabilizar os pulsos e evitar tensões ou lesões durante exercícios de levantamento de peso, levantamento de objetos pesados ​​ou execução de tarefas fisicamente exigentes.

Melhor força das mãos e dos dedos:Uma forte força de preensão também se traduz em músculos mais fortes das mãos e dos dedos, o que pode ser benéfico para atividades que exigem habilidades motoras finas, como tocar instrumentos musicais ou digitar no teclado.

Aumento da densidade óssea:A prática regular de exercícios de fortalecimento da preensão pode ajudar a melhorar a densidade óssea nas mãos, pulsos e antebraços, reduzindo o risco de doenças como a osteoporose.

Resistência aprimorada da mão:Uma pegada forte pode ajudar a retardar a fadiga das mãos durante atividades que envolvem movimentos repetitivos das mãos, como usar ferramentas ou praticar determinados esportes.

Impacto positivo na resistência geral: A força de preensão está correlacionada com a força geral do corpo. Ao melhorar sua força de preensão, você poderá notar melhorias em outras áreas de sua aptidão física.

Melhor saúde articular:Fortalecer os músculos ao redor dos pulsos e dedos pode fornecer melhor suporte às articulações, reduzindo potencialmente o risco de problemas e condições relacionadas às articulações, como a síndrome do túnel do carpo.

Independência Funcional:Manter uma forte força de preensão à medida que envelhece pode apoiar a sua capacidade de realizar tarefas diárias de forma independente, o que pode contribuir para uma maior qualidade de vida e um risco reduzido de limitações funcionais relacionadas com a idade.

Melhor saúde mental: Algumas pesquisas sugerem que a força de preensão está associada a uma melhor função cognitiva e bem-estar mental. Uma aderência mais forte tem sido associada a níveis mais baixos de estresse e melhora do humor.

Construir uma melhor força de preensão requer uma combinação de exercícios direcionados aos músculos das mãos, pulsos e antebraços. Aqui estão alguns dos melhores exercícios para ajudar a melhorar sua força de preensão:

Apertar as pinças manuais é uma maneira simples e eficaz de direcionar os músculos das mãos e melhorar a força de preensão. Comece com uma pinça que ofereça resistência moderada e vá gradualmente avançando para pinças mais fortes à medida que você fica mais forte.

Este exercício envolve segurar halteres pesados ​​ou kettlebells em cada mão e caminhar por uma distância ou tempo determinado. Ele envolve toda a empunhadura e é excelente para desenvolver força de preensão funcional.

O levantamento terra é um exercício composto que trabalha os músculos das mãos, pulsos e antebraços, bem como das costas, glúteos e pernas. Concentre-se em usar uma pegada dupla ou mista (uma mão pronada, uma mão supinada) para desafiar sua pegada.

Esses exercícios para a parte superior do corpo exigem força de preensão significativa para suportar o peso corporal. Praticá-los regularmente ajudará a fortalecer sua aderência.