Perguntas e respostas da Clínica Mayo: Treinamento de força seguro para a parte superior dos braços para evitar lesões

CARA CLÍNICA MAYO: Estou tentando entrar em forma para o verão, e uma área que sempre foi desafiadora foram meus braços. Recentemente, porém, comecei uma rotina de exercícios, mas um amigo me alertou sobre o risco de lesões. Você tem algum conselho para evitar problemas?

RESPOSTA: Ter braços musculosos e bem definidos geralmente é o objetivo de quem busca uma aparência em forma e tonificada. Mas esses músculos trabalhadores são mais do que boa aparência.

Os principais músculos do braço incluem o bíceps, o músculo na frente do braço, e o tríceps, o que fica atrás. Eles fazem o trabalho pesado ao flexionar ou estender o braço e fazer movimentos de torção.

Apesar de sua força, esses músculos podem ser danificados por uso excessivo ou lesões fortes, como levantar um objeto pesado da caçamba de um caminhão ou usar pesos incorretamente na academia. O uso excessivo pode irritar os tendões, que conectam os músculos aos ossos, causando dor e inflamação. Uma lesão forte pode rasgar ou romper os tendões do bíceps ou tríceps.

Lesões nos músculos e tendões do braço são mais comuns em homens entre 30 e 50 anos, mas as mulheres também podem experimentá-las.

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Embora hematomas e inchaço sejam sinais óbvios de lesão, muitas pessoas podem simplesmente sentir fortes dores no braço, bem como fraqueza nos ombros e braços. Dependendo da situação, também pode haver uma protuberância.

Rupturas de tendão são mais comuns

Entre as lesões mais comuns está a ruptura do tendão. Se você tiver um tendão rompido, provavelmente sentirá uma sensação de lacrimejamento e ouvirá um estalo. Isso normalmente ocorre ao redor do cotovelo, mas às vezes no ombro. O músculo tende a se enrolar, formando uma protuberância "Popeye" que não melhora. Geralmente é acompanhada de inchaço, hematomas, cólicas e dores extremas, além de perda de função.

Quanto mais cedo a ruptura for tratada, melhor será a recuperação, pois pode formar-se tecido cicatricial e os músculos do braço podem começar a enfraquecer ou atrofiar. Consulte um cirurgião ortopédico para aprender sobre as opções não cirúrgicas e cirúrgicas.

Tratamento de lesões no braço

Alguns pacientes optam por renunciar à cirurgia. No entanto, a dor, a função do braço e a aparência não melhoram com o tempo.

Se um tendão se romper, a primeira linha de tratamento é fixá-lo novamente ao osso por meio de suturas e âncoras. Esta cirurgia é normalmente um procedimento ambulatorial, com os pacientes voltando para casa no mesmo dia.

A recuperação pode levar três meses ou mais. Após a cirurgia, o braço é imobilizado por uma tala com flexão de 90 graus no cotovelo e uma tipoia por várias semanas, dando tempo para o reparo cicatrizar.

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A terapia passiva, em que alguém move seu braço para você, foi projetada para ajudá-lo a recuperar a amplitude de movimento e evitar o enrijecimento do cotovelo. Você pode querer continuar usando a tipoia para proteção e conforto.

Quatro a cinco semanas após a cirurgia, o movimento ativo ajuda a recuperar a força. Nesse momento, você poderá realizar atividades leves, como se vestir, cuidar de si e trabalhar no computador. Aos três meses, você estará gradualmente reconstruindo a força por meio do aumento da atividade.

Prevenindo lesões

Para evitar lesões nos músculos e tendões do braço, mantenha a força geral, evite sobrecarregar os músculos do braço e certifique-se de usar a técnica adequada ao trabalhar com pesos em casa ou na academia. Se você não tiver certeza do que significa técnica adequada, considere entrar em contato com um especialista em medicina esportiva ou em medicina física.

Se você está preocupado com uma lesão, não demore em procurar atendimento. É importante falar com um profissional médico assim que tiver dúvidas, para que sua cura e recuperação possam começar. — Dr. Douglas Bartels, Cirurgia Ortopédica, Mayo Clinic Health System, Eau Claire, WisconsinAs perguntas e respostas da Mayo Clinic são um recurso educacional e não substituem os cuidados médicos regulares. Envie uma pergunta por e-mail para [email protected]. Para mais informações, visite www.mayoclinic.org.

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